一周健身策动表

发布时间:2021-03-02 22:17浏览次数:55

2 次 哑铃头上屈伸 4 组*10-12 次 哑铃仰卧屈伸 4 组*10-12 次 俯卧哑铃屈伸 4 组*10-12 次 周表心肺成效教练(心肺成效教练对增肌很有利) 跑步 30-50 分钟 周三:背肌一周健身盘算表 周一:胸肌、肱三头肌教练: 平卧哑铃推选 4 组*10-12 次(连结转折) 斜上哑铃推选 4 组*10-12 次 仰卧哑铃上拉 4 组*10-12 次 仰卧哑铃飞鸟 4 组*10-1,*10-12 次 负重提踵 4 组*15-20 次 负重仰卧起坐 4 组*15-20 次 仰卧转体起坐 4 组*15-20 次 收腹举腿 4 组 4 组*15-20 次 周五:肩部、IM体育幼臂教练 哑铃推选(转折) 哑铃俯身飞鸟 哑铃侧平举 哑铃瓜代前平举 俯卧挺身 哑铃幼臂弯举(正、反) 周六:心肺成效教练 踢足球:一幼时 周日:安歇 备注:周一、周三、周四、周五的教练必需做盘算举止(A、慢跑热身 10 分钟肱二头教练 站立俯身哑铃荡舟+俯身飞鸟 4 组*10-12 次 哑铃硬拉 4 组*10-12 次 引体向上 4 组*10-12 次 哑铃瓜代弯举 4 组*10-12 次 锤式弯举 4 组*10-12 次 坐姿哑铃弯举 4 组*10-12 次 周四:腿部、腹部教练 负重哑铃深蹲 4 组*10-12 次 负重哑铃弓步 4 组*10-12 次 负重哑铃腿屈伸 4 组*10-12 次 负重哑铃俯卧后屈腿 4 组。目 标肌肉B、拉伸)

文章来源:IM体育